La dieta della camminata: operazione benessere.

L’esercizio fisico è fondamentale per chi vuole restare in forma e prevenire patologie cardiovascolari, diabete e altri malanni. Per fortuna esistono diverse soluzioni per allenarsi in maniera gratuita, semplice e rapida. Una di queste è la camminata. Addominali, squat, plank…se il solo pensiero di questi esercizi in palestra ti fa rabbrividire, tieniti in forma comminando. Infatti si può dimagrire andando a passo svelto per trenta minuti, tre volte alla settimana. A dirlo sono le nutrizioniste Sara Cordara e Laura Avalle, autrici del libro “La dieta della camminata”. Camminare è adatto a tutti ed è un vero toccasana per tutto il corpo, ci assicurano.

Non serve camminare per chilometri. Basta un parco o un’area verde nei dintorni di casa e delle scarpette comode. L’importante è fare fitwalking, cioè procedere con una bella camminata energica, la cui velocità aumenterà ogni giorno un po’ di più, fino ad arrivare a 6-7 km/h. Inizialmente basterà camminare trenta minuti per due o tre giorni la settimana, per poi aumentare poco a poco fino ad arrivare a camminare per un’ora di seguito anche cinque giorni su sette. Grazie a questa dieta si possono calare fino a 4 kg in un mese e perdere centimetri.

L’orario migliore per dimagrire camminando è il mattino, perchè abbiamo dei picchi ormonali che ci fanno bruciare più grassi, ma i risultati sono garantiti indipendentemente dall’orario. Altro segreto: allenarsi a stomaco vuoto. Secondo alcuni studi infatti, durante l’attività fisica della mattina il corpo utilizza come fonte di energia direttamente i grassi.

Naturalmente per perdere peso camminare non basta, è necessario seguire un regime alimentare corretto. Il libro di cui sopra ne prevede uno articolato in 4 diverse fasi; all’inizio la perdita di liquidi, poi ci sarà una fase stazionaria, poi si riprenderà a scendere fino ad ottenere il peso forma. 

1. fase Depurativa: 3 giorni in cui si magia poco e i carboidrati non sono ammessi.
2. fase Rieducativa: 7 giorni in cui si introducono alimenti come uova, latte e derivati, cereali e legumi.
3. fase di Consolidamento.
4. fase di Mantenimento: in queste ultime due fasi troviamo carni magre, salumi e alcuni formaggi, con aumento degli alimenti che contengono amido.

Mai sottovalutare l’importanza dell’acqua è indispensabile! Si consiglia di bere prima e durante l’allenamento, inoltre bisogna ricordarsi di bere al termine dell’attività fisica, anche se non si ha la sensazione di sete. Chi suda molto avrà bisogno di bere e reintegrare molti più liquidi, altrimenti rischia di andare incontro a disidratazione. Scegliamo sempre acqua a temperatura ambiente.

 Ora vi lascio, buona dieta della camminata e buon allenamento a tutti! Baci baci, Gina.

P.S. Avevo già parlato di dieta qui.

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